Experto de Motivación
La Terapia de Aceptación y
Compromiso (ACT) utiliza algunas técnicas muy sencillas de aprender y aplicar
que sirven de gran ayuda para combatir el malestar emocional y la ansiedad.
Estas son algunas de ellas.
· El tren de pensamientos
· Los pasajeros en el autobús
1. El tren de pensamientos
Esta técnica sirve para observar
tus pensamientos desde fuera y no dejarte atrapar por ellos, a no dejar que tus
propios contenidos mentales te controlen y dominen, y darte cuenta de que hay
una gran diferencia entre observar tus pensamientos y observar desde tus
pensamientos. Cuando observas desde tus pensamientos, te fusionas con ellos,
interpretas el mundo desde ellos, los crees al 100% aunque no sean verdad y
ellos te dominan.
Para usar esta técnica, imagina
un tren formado por muchos vagones. Tú estás en un puente, observando el tren
pasar. En cada vagón hay un letrero y cada pensamiento que tienes está escrito
en ese letrero. Puede estar escrito con palabras o puede estar representado
como una imagen. Lo único que tienes que hacer es observar sin meterte en el
tren ni hacer que pare, sino dejándolo fluir, viendo cómo los pensamientos
aparecen en los vagones y se van alejando hasta desparecer.
Cuando notes que tu ansiedad,
obsesión, etc.
te está atrapando, imagina el
tren, imagina que pones cada pensamiento que aparezca en tu mente en el letrero
de un vagón del tren y luego observa cómo se aleja. Si piensas que esta técnica
no funciona o que lo estás haciendo mal, pon esos pensamientos también en un
letrero de un vagón del tren.
2. Los pasajeros en el autobús
Esta técnica sirve para quitarle
poder y fuerza a tus pensamientos negativos. Imagina que eres el conductor de
un autobús lleno de pasajeros. Los pasajeros son tus propios pensamientos,
emociones, recuerdos, sensaciones, etc. En un momento dado, los pasajeros
pueden amenazarte: te insultan, te critican, te dicen que huyas, te dicen que
no vales nada, etc.
Hasta ahora, es probable que lo
que hayas hecho sea tratar de mantener a los pasajeros sentados en la parte
trasera del autobús, intentando que no digan nada ni se acerquen a ti. Pero al
hacer eso, estás dejando que te controlen, porque si sabes que un pasajero te
va a insultar en cuanto gires el autobús a la izquierda, es probable que
simplemente evites siempre girar a la izquierda para mantenerlo callado. Tal
vez te engañes diciendo que en realidad eres tú quien no quiere girar a la
izquierda, pero la verdad es que tus pasajeros te están dominando.
Pero ahora puedes hacer algo diferente:
cada vez que los pasajeros de tu autobús te amenacen, detén el autobús, escucha
lo que los pasajeros dicen, pregúntate qué pasajero te está amenazando y qué
dice, deja que se te acerquen, deja que te amenacen si quieren, no discutas con
ellos, tan solo deja que estén ahí, y a pesar de todo eso, haz lo que deseas
hacer, como torcer a la izquierda con todos los pasajeros gritándote y
amenazándote.
http://motivacion.about.com/od/psicologia/a/Mindfulness-Y-Salud-Mental.htm
